Dicas

Posição correta para dormir

A posição ideal para dormir é a de lado, a coluna ereta, as pernas dobradas uma sobre a outra e um travesseiro (pequeno ou médio) entre os joelhos.

Um pouco com o lado direito para baixo e um pouco com o lado esquerdo para baixo.

De vez em quando pode utilizar posição de barriga para cima e um travesseiro grande embaixo dos joelhos, para que eles fiquem levemente dobrados relaxando a coluna lombar.

Evite dormir de bruços (barriga pra baixo), pois a coluna fica torcida e torta, causando um desvio (escoliose).

Correto

Errado

Modo correto de se levantar da cama e do chão

Procure levantar calmamente, virando o corpo para um dos lados, dobrando as pernas e impulsionando o corpo com a ajuda das mãos. Se estiver na cama, ao mesmo tempo em que impulsiona o corpo com as mãos, coloca as pernas para fora da cama.

A - Girar o corpo para o lado

B - Colocar as pernas para fora da cama

C - Sentar na cama

Errado

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